Dieta

Każdy z nas marzy o szczupłej i pięknej sylwetce. Nie ma jednak jednej diety idealnej, która zdziała cuda. Kluczem do sukcesu jest takie opracowanie diety, które pozwoli na osiągnięcie trwałych i stabilnych rezultatów.

Pokaż w mojej okolicy »
Dieta

Czym jest dieta?

Wielu z nas, słysząc słowo „dieta”, ma na myśli restrykcyjne i trudne do przestrzegania plany żywieniowe. Istnieje jednak inne znaczenie diety, mianowicie stanowi ona produkty, które spożywamy na co dzień, a także wszelkie okoliczności związane z jedzeniem.

Rodzaje diet

Istnieje bardzo wiele diet, spośród których jedne są mniej popularne, a inne bardziej – podobnie jak w świecie mody obowiązują najnowsze trendy i hity. Wiele z nich szybko popada w zapomnienie, ze względu na wyniszczające efekty lub mizerne skutki. Prym wiodą diety odchudzające. Dieta wyszczuplająca polega na zmniejszeniu liczby dostarczanych kalorii. Najlepsze efekty daje oczywiście połączenie zdrowej diety z ćwiczeniami fizycznymi.

Dieta – zasady

Zdrowa dieta może przynieść świetne i trwałe efekty. Należy jednak pamiętać o pewnych zasadach. Najważniejsze zasady diety odchudzającej to:

  • Rozpoczęcie dnia od zdrowego śniadania.

  • Ograniczenie lub wyeliminowanie fast-foodów.

  • Wybieranie jak najzdrowszych i najmniej przetworzonych produktów.

  • Jedzenie kilku mniejszych posiłków w ciągu dnia, zamiast trzech obfitych.

  • Spożywanie warzyw i owoców.

  • Wybór ryb, owoców morza i chudego mięsa.

  • Odpowiednie nawodnienie organizmu.

  • Regularność posiłków.

Dieta – zdrowe składniki

Przepisy na zdrową dietę powinny uwzględniać zdrowe składniki. Podstawę diety odchudzającej powinno stanowić białko. Jego najlepsze źródła to białe mięso, ryby, owoce morza, soja i warzywa strączkowe. Źródłem zdrowych cukrów mogą być natomiast produkty pełnoziarniste oraz owoce, takie jak banany, czy jagody. Dieta wyszczuplająca powinna zakładać też spożywanie zdrowych tłuszczów zawartych w rybach, jajkach, orzechach, tofu, oliwie z oliwek oraz awokado.

Dieta – jedz często i mniej

Większość dietetyków zaleca spożywanie większej liczby lekkich posiłków, zamiast trzech obfitych. Skuteczność takiego rozwiązania jest potwierdzona wieloma badaniami naukowymi. Mniejsze posiłki sprzyjają stabilnemu poziomowi cukru we krwi, wspomagają metabolizm oraz zapobiegają pojawianiu się uczucia głodu. Warto mieć na uwadze powyższe wskazówki rozpoczynając dietę.